1177 andning och avslappning

Här finner du ett flertal resurser som kan vara hjälpsamma, antingen som en del i din terapeutiska resa eller för att lära dig mer om avslappning och att vila i kroppen. · Spänn hela kroppen. Du kan låta utandningen ta dubbelt så lång tid som inandningen om det känns bekvämt, och alltså räkna till åtta när du andas ut.

Du som känner dig stressad kan pröva att göra andningsövningar för att slappna av. Fortsätt övningen fem till tio gånger. Här finns allt från övningar för avslappning, andning, självmedvetenhet och mindfulness till övningar som hjälper en att pausa grubblet när det.

Övningen från Oiva-programmet (3 minuter) hjälper dej att slappna av när du känner stress, ångest eller irritation. Du kan öva avslappning på många olika platser, till exempel när du åker buss, när du är i ett väntrum, på din skola eller arbetsplats.

Hur? Du tränar medvetet på att fokusera på olika muskelgrupper och på andningen. Forskning visar att olika typer av andning kan kopplas till olika känslomässiga reaktioner. Du som känner dig stressad kan pröva att göra andningsövningar för att slappna av.

Du kan öva avslappning på många olika platser, till exempel när du åker buss, när du är i ett väntrum, på din skola eller arbetsplats. Du som känner dig stressad kan pröva att göra andningsövningar för att slappna av. Du som känner dig stressad kan pröva att göra andningsövningar för att slappna av.

Hur? Du tränar medvetet på att fokusera på olika muskelgrupper och på andningen. Koncentrera dig på din andning en liten stund. Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen. Resurserna nedan är uppdelade i fyra kategorier: Se, Lyssna, Skriv och Läs.

Små stunder av avslappning och vila ger dej lugn och ro. Håll andan ute och räkna till två. Om du däremot känner dig arg eller orolig blir dina andetag kortare, snabbare, grundare och mer 1177 andning och avslappning. Avslappning genom andning.

Du kan också öva avslappning när du ligger ner. Avslappning genom andning.

Guidad avslappning text

Dra djupa andetag och känn efter vad som händer i kroppen, här och nu. Välj en avslappningsövning som passar dej och gör den dagligen för att motverka spänningar i kropp och sinne. Avslappning genom andning. I denna övning lär du dig att låta musklerna slappna av genom att fokusera på din andning och hur den känns i kroppen.

Du kan öva avslappning på många olika platser, till exempel när du åker buss, när du är i ett väntrum, på din skola eller arbetsplats. Ta ett par djupa andetag genom näsan och låt musklerna i magen slappna av. Avslappning & Stresshantering.

När du till exempel känner dig trygg, nöjd och avslappnad är din andning djup och regelbunden. Du kan öva avslappning på många olika platser, till exempel när du åker buss, när du är i ett väntrum, på din skola eller arbetsplats.

Det ger dig ett litet andrum och ett. Du kan också öva avslappning när du ligger ner. Du kan utföra övningen. I denna övning lär du dig att låta musklerna slappna av genom att fokusera på din andning och hur den känns i kroppen.